| Pondělí | 20:00 - 21:30 | Hatha / Aštanga jóga | Bára |
Hatha yoga je jednou z tradičních indických škol jógy, a je také jednou z nejznámějších druhů jógy, které postupně našly své příznivce i na Západě.
Slůvko ,,hatha” pochází se sanskrtu a jeho doslovný překlad znamená ,,sloní”, což poněkud legračně, ale i výmluvně odkazuje k faktu, že hatha jóga je jógou silovou.
Jiní význam tohoto slova odvozují etymologicky od dvou jednotlivých slabik - ,,ha”, což znamená slunečný nebo jasný a ,,tha”, což odkazuje naopak k měsíci a stínu.
Spojení obou proto naznačuje vzájemnou souvislost nebo i přímou a nezbytnou provázanost protikladů.
Jedním z klíčových aspektů tohoto druhu jógy je tedy soulad protipólů, harmonie opačných sil.
Horká energie tak funguje v souhře s chladnou, silná s jemnou, ženská s mužskou energií.
Systém hatha jógy je tedy pečlivě propracovanou technikou, která skrze kontrolované cvičení různorodých ásán (pozic) a uvědomnělé vedení dechu (prána) či životní energie chceme-li, vede k celkové harmonizaci těla i mysli.
Hatha jóga je dynamickým cvičením, které se systematicky zaměřuje postupně na všechny svalové skupiny které posiluje a to i ty svaly, které některá jiná cvičení nedokáží efektivně zapojit (např.pánevní dno, chodidla).
Všechny ásány (pozice) jsou prováděny tak, aby si člověk dobře uvědomil své tělo a naučil se s ním vědomě pracovat.
Cvičení hatha jógy také postupně zlepšuje rovnováhu celého pohybového aparátu (balanční pozice), flexibilitu, uvolňuje páteř po celé její ose a vede ke správnému držení těla (skrze pečlivou práci s problematickou oblastí beder a s ní souvisejícími břišními svaly).
AŠTANGA JOGA je jedna z klasických druhů jogy, jedná se o výrazně fyzický styl propojující dynamiku s technikou ovládnutí dechu.
Pravidelné cvičení má prokazatelně blahodárné účinky na imunitní systém i oblast lidské psychiky.
Hatha a aštanga jóga je určena všem (zcela bez ohledu na věk nebo zkušenosti s cvičením.)
Budu se na Vás moc těšit! Bára
Pozn.: Na hodinu je vhodné pohodlné oblečení které nebrání pohybu, mikina pro závěrečnou relaxaci, neklouzavá podložka na jógu (lze zakoupit v Pavla Clubu nebo si můžete menší podložku půjčit přímo v tělocvičně), a nutná chuť si sám se sebou dobře zacvičit. :-)
O instruktorce: Barbora Vítů
- studuje na FF UK obor indická studia (specializace hindština)
- sama se již několik let věnuje praxi hatha yogy a první sérii ashtanga yogy
- má radost když ostatní lidé mají radost
| Středa | 18.00 - 18.55 | Power jóga | Jana |
Většina z nás si při vyslovení pojmu jóga (a je jedno, že před tím je uvedeno slovo „power“= síla) představí nepřirozeně zkrouceného člověka meditujícího v poloze lotosového květu, šlachovitého vegetariána, který neuznává nic než pravidelné cvičení a každodenní očistu těla. A tak si řeknete: „To není nic pro mě!!“ A to byl i můj názor. Jen ale do té doby, než jsem navštívila první hodinu power jógy. Tak si přečtěte, jak jsem se mýlila:
Jako dlouholetá cvičitelka aerobicu jsem si myslela, že mě nemůže nic překvapit, já blázen jsem si stoupla do první řady. V té době jsem již měla zkušenosti s hathajógou, kterou jsme pro zpestření cvičily na našich týdenních akcích u moře a občas jsem ji pro potěšení a uklidnění cvičila doma. Tak jsem si myslela, že mě nemůže nic překvapit … a pak to přišlo: První minuta – dobrý (dýchání zhluboka, úklony hlavy), druhá minuta – dobrý (hluboký předklon, zjišťuji, že mám trošku zkrácenou zadní stranu stehen..), třetí minuta – docela dobrý (dámský klik, kobra – prohnutí), čtvrtá minuta – ujde to (pánský klik který nazývají čaturanga), pátá minuta – cože? (čaturanga podruhé, kolik jich bude? Zvládnu jen 10 kliků!), šestá minuta – to není možné! (v této minutě se čaturanga stihla dokonce dvakrát!), sedmá minuta – proč jen jsem se hrnula do první řady! (čaturanga po páté, šesté, sedmé …), osmá minuta – pomoct!, devátá minuta – polil mě horký pot (čaturanga patří do sestavy pozdravu slunci, který se bude provádět během následující půl hodiny!!!), následující chvíle probíhaly v podobném duchu, jen se mi zdálo, že už nemůžu vydržet ani minutu – a vydržela jsem! Odměnou mi byly následující části hodiny, kdy jsme se nejprve příjemně protahovali ve stoji a pak jsme přešli na zem a tam to bylo úúúžasné! Mé oblíbené posilování břišních svalů, rotační cviky na páteř, uvolňování celého těla… a nakonec, a to byl teprve ten pravý balzám, přišla relaxace v lehu na zádech, kdy jsem málem usnula a skvěle se přitom zregenerovala. Nakonec mi ta hodina nepřišla zas až tak náročná. Pravé účinky cvičení se ovšem projevily až následující den, kdy jsem cítila snad každičký sval na svém těle. Byl to ale skvělý pocit, objevila jsem svaly, které jsem snad nikdy předtím nepoužívala. A od té doby patří power jóga do mého života, už jsem zacvičila stovky a stovky čaturang a nedám na ně dopustit!
Přijďte i Vy vyzkoušet účinky power jógy do Pavla Clubu! A nebojte se, Vy tu první hodinu zvládnete určitě lépe než já, čaturangy přijdou až po deseti minutách cvičení…
Power jóga vznikla zhruba v 80. letech 20. století ve Spojených státech. Je to metoda, která byla vyvinuta pro širokou veřejnost, pro ty, kteří se nechtějí věnovat jogínské meditaci a fyzicky a psychicky náročným pozicím. Bude se líbit všem, kteří nechtějí striktně dodržovat pravidla a nařízení, ale chtějí cvičit. Při tomto cvičení trénujete celé tělo, koncentrujete se, zpevníte svalstvo a vzápětí přichází protažení a uvolnění. Vše doprovází hluboký a pravidelný dech, který tělo zahřívá.
| Středa | 17.00 – 17.55 | PDB + BOSU core | Pavla |
| Pondělí | 17.30 - 18.25 | BOSU Dynaso PILATES | Ljuba |
| Úterý | 17.00 - 17.55 | Pilates | Ljuba |
| Čtvrtek | 19.00 – 19.55 | Pilates | Míša |
| Pátek | 18.00 - 18.55 | Pilates + overball | Ljuba |
Pilates je cvičení ve velmi pomalém tempu, při kterém se posilují a formují komplexně celé svalové skupiny. Trénuje se správné držení těla, zlepšuje se flexibilita a rovnováha, za zvuků příjemné hudby dochází k harmonizaci těla a ducha. Většina cviků se bude provádět s pomocí malého míčku – overballu, který napomáhá správnému provádění poloh.
Metodu pilates vyvinul před cca 70 lety Joseph H. Pilates. Pan Pilates trpěl astmatickou chorobou a revmatickou horečkou. Jeho zdravotní stav a nutnost pravidelného cvičení bylo podnětem pro jeho pozdější vtah ke cvičení a k sestrojení speciálních odporových zařízení (připomínajících dnešní posilovací stroje), která procvičovala postiženou část těla. Metoda Josepha Pilatese pomáhala vytvořit zdravého ducha ve zdravém těle a od svého počátku slavila úspěchy. V roce 1926 si Joseph Pilates se svou ženou otevřel první studio v New Yorku. Tam získal mnoho příznivců i ze strany slavných osobností. Dnes metoda spočívá v maximalizaci prožitku při cvičení. Celý průběh cvičení se odehrává hlavně na podložce, kde si při provádění cviků snažíme uvědomit celé své tělo a podle toho s ním i pracujeme. Na rozdíl od některých metod, které se soustřeďují jen na jednotlivé svaly a svalové skupiny, Pilates respektuje tělo jako pracující celek. Cviky navozují pozitivní pocity, minimalizují stres a napětí, zlepšují krevní oběh a celkově kladně působí na optimální stav organismu.
Technika cvičení vychází z centra síly, které se nalézá ve středu trupu několik centimetrů pod pupkem. Každý pohyb je iniciován z tohoto centra. Metoda ovlivňuje i ty nejhlubší svalové vrstvy a posílí je bez pocitu bolesti. Metoda Pilates nepaří mezi aerobní aktivity, které čerpají energii z tuků, přesto formuje postavu! Pilates sice nikomu radikálně nezmění postavu, ale tu vaši při pravidelném a vytrvalém cvičení překvapivě vylepší a vymodeluje vám štíhlé a dlouhé svaly.
